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サプリメントの落とし穴!摂りすぎが招く健康被害とは?

足りない栄養素を手軽に補うことができる「サプリメント」。

 

ビタミン類やミネラルをはじめ、プラセンタやヒアルロン酸などエンジングケアに効果的な製品まであったりと、サプリメントは健康・美容のサポートに役に立つとても便利なアイテムですよね♪

 

ですがこのサプリメントも頼り過ぎには注意が必要です。

 

確かにサプリメントを摂ることで不足しがちな栄養素を補給することはできますが、だからといって食事に無頓着で良いかといえば決してそういうわけではありません。

 

あくまでもサプリメントは“補助”的なもの。
いくらサプリメントに栄養素が詰まっていようが、食品に含まれているホンモノの栄養には敵いません。

 

また、サプリメントは複数種類を摂取することで健康上のリスクを伴う場合もあるため、その点にも要注意です。

 

あれもこれもと摂っていると、特定の栄養素が重複して副作用が出たり、せっかく摂った栄養が体内に吸収されずムダになってしまう場合があるのです。

 

バランスのいい食事をきちんととった上で、足りない栄養素をサプリメントで補う。
これこそがサプリメントの正しい使い方です◎

 

日頃の食事でどの程度の栄養がとれているのか?
今自分に足りない栄養素は何なのか?

 

まずはその点を把握することから始め、サプリメント頼みの食生活にならないよう注意しましょう♪

ダイエット中の間食にオススメ!うまく間食して暴食を避けよう♪

ダイエット中はどうしても“食べたい願望”がふつふつと湧いてくるもの。

 

食事の量を減らしたり、間食を減らしていると、その頑張りに反して「食べたい!」という欲求が出てきてしまうものですよね(笑)

 

いくらダイエット中と言えど我慢のしすぎはストレスの原因となり暴食を招いてしまうため、ある程度は甘やかしてあげることが大切です。

 

特にダイエット中の間食は、口にするものさえ気をつければ摂ってもOK。
絶対に間食をしてはいけないというワケではないのです♪

 

中でもダイエット中の間食にオススメなのが、蒟蒻ゼリーです。

 

蒟蒻ゼリーは噛みごたえがあるため満腹感を感じやすく、何より食物繊維が多く含まれているので、お腹の調子を整える効果も期待できます。

 

ダイエット中は食事量を減らすことが多いため便秘になりやすいものですが、整腸作用のある食物繊維が含まれた蒟蒻ゼリーなら満足感も得られてまさに一石二鳥です♪

 

またカロリーが低いのも蒟蒻ゼリーの優秀なところですね(*^_^*)

 

ひとつずつ小分けになっている蒟蒻ゼリーであれば、常温保存OKなのでデスクにもしまっておけますし、スプーンやフォークも不要で手を汚さずに食べられます◎

 

とは言え蒟蒻ゼリーもカロリーがないわけではありません。

 

食べたいだけ食べてしまっては当然太ってしまいますので、食べる量をあらかじめ決めておき、食べ過ぎには注意するようにしましょう(^_-)-☆

 

健康的にダイエットするには?

 

いつの時代も「○○ダイエット」というようなものが必ず存在しますよね(*^_^*)

 

バナナダイエットやりんごダイエット、キャベツダイエットなど特定の食品を食事に置き換えるダイエット法が次から次へと発信されていますが…、結論から言うとこれらのダイエット法はオススメできません。

 

ダイエットを行う上で大切なことは、「バランス良く栄養をとること」です。

 

上述したような特定の食品を朝食や昼食に置き換えるダイエットは、炭水化物やたんぱく質など健康的に痩せるために必要な栄養素が不足しがちになり、筋肉量が減ってしまったり、健康を害する恐れがあります。

 

炭水化物の摂取量が極端に減ると、頭が働かなくなりボーッとする。
さらにエネルギー源が十分でないために、代謝能力が低下し、太りやすい体になってしまう。
たんぱく質が少ないと、筋肉量が減ったり、お肌がカサついたり髪がパサつく。
またダイエット中に敬遠しがちな脂質ですら、大幅にカットしてしまうと便秘や肌乾燥につながってしまいます。

 

つまり、健康的に痩せるためにはしっかりとバランスの整った食事を摂ることが第一ということ!

 

特に筋肉や骨、血液、内臓など人体のあらゆるパーツの構成を担う“たんぱく質”は積極的に摂るよう心がけましょう♪

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